podciąganie na drążku

[...] drabince 4s max/max/max/max unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s max/max/max/max Czwartek Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12/10/8/6 Triceps: wyciskanie francuskie 4s 12/10/8/6 wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

[...] gainerem i białkiem. CWICZĘ W DOMOWEJ SIŁOWNI Z WOLNYMI CIĘZARAMI. POMOŻCIE MI W OCENIE I KOREKTACH MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO: DZIEŃ 1 -wiosłowanie Pendlay`a 8/6/5/5 -podciąganie na niskim drążku 10/8/8 -wyciskanie sztangi(skos górny) 8/6/5 -rozpiętki na ławce 10/8/8 -wyciskanie żołnierskie 8/8/6 -umoszenie sztangielek bokiem 10/8/8 [...]

Witam Wszystkich! Ułozyłem plan an rzeźbe i chciałem się was zapytać czy będzie dobry Ćwicze jush dobry rok Wszystko o moim sprzęcie: http://www.sfd.pl/temat172404/ I weźcie zobaczcie jakie mam sprzęt, bo później mnie denerwują komentarze, że nie mam w treningu podciągania na drążku jak drążka nie mam... Oto mój plan: 1 dzień Mięśnie klatki [...]

[...] 2x - stojąc bokiem do linki ściągam rękę do klatki 3x10 - triceps na lince stojąc przodem do wyciągu 3x10 - stojąc przodem do wyciągu ściąganie do bioder dwurącz 3x10 - podciąganie szerokim chwytem 3x10 - wyciskanie francuskie hantlami 3x10 - wiosłowanie 3x10 - linka triceps stojąc tyłem do wyciągu - coś jak podciąganie szerokim chwytem, [...]

Witam wszystkkich prosił bym o wypowiedzenie sie na temat tego treningu.Ewentualne uwagi prosze pisac.Chciał bym zaczac stosowac ten trening moj staż treningowy ok 3lat z drobnymi przerwami.Do tej pory jechalem treningiem 3Xw tyg. OTO TRENING: CEL: wzrost siły i masy miesniowej PRIORYTETY:m klatki piersiowej i miesnie ramion OKRES [...]

Mam tu plan na którym mam zamiar ćwiczyć lecz nie jestem pewien czy wszystko rozpisałem tak jak powinno być i proszę profesjonalistów o sprawdzenie tego za co bardzo dziękuje. Wszelkie poprawki mile widziane. Poniedziłek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6/6 Wyciskanie sztangi w skosie 30stopni 12/10/8/8 Rozpiętki na atlasie 12/12/12/12 [...]

[...] sztangi w opadzie 4s 10pwt Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 12pwt Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4s 10 pwt (czy lepsze jest podciąganie się na drążku podchwytem?) Biceps: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s 10 pwt UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM lub UGINANIE RAMION [...]

Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 10,8,8,6 4.Rozpiętki skos głowa w górę 10,8,8,6 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8 2.Wyciskanie francuskie 12,10,8 3.Prostowanie ramion na [...]

Cześć, na siłkę chodzę regularnie 2 razy w tygodniu od początku października. Wiek 30 lat, waga 68 kg, cel to przede wszystkim przybranie masy (mięśniowej). Dziennie jem od 2800kcal do 3300kcal Póki co do końca grudnia/stycznia planuję ćwiczyć dwa razy w tygodniu potem przejść na trzy dni w tygodniu. Kwestia jest też taka, że mam ograniczony [...]

Witam Serdecznie ;) Jestem Łukasz i mam 18 lat. O mnie: Wzrost: 182cm Waga: 63kg Biceps: 29,5cm prawy, 28,5cm lewy Niestety słabiutko, poniżej jakiegokolwiek poziomu ;/ Ale nie załamuję się choć nie wyglądam ciekawie, po prostu wstydzę się własnego ciała, gdybym miał jakichś kontakt z dziewczyną gdzie bym był bez koszulki to porażka. Była taka [...]

WITAM, trenuje na siłowni od dwunastu miesięcy i mam wrażenie, że mimo krótkiego stażu posiadam już całkiem pokaźną wiedzę. Przez pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, a mój trening opierał się głównie na wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, przysiadach i martwym ciągu. Następnie przeszedłem na trening FBW 5x5 i HST 15-10-5, a przez [...]

[...] wiosłowanie w pozycji siedzącej 10-15 skłony w pozycji siedzącej z wyciągiem drążka górnego 10-15 pompki max zginanie nóg z obciążeniem pozycja stojąca 10-15 brzuszki max podciąganie się na drążku max 3-5 serii czwartek: kick boxing sobota: wyciąganie poprzeczki za głową 10-15 wyciąganie poprzeczki przed sobą 10-15 wiosłowanie dźwignia ramion [...]

[...] do wioslowania sztangielką prostujemy przedramie za siebie ) 3s 12-16 III Barki 1.wyciskanie klasyczne zza głowy 4s 12-16 2.unoszenie sztanguielek do przoedu 4s 12-16 3.podciąganie sztangi do brody 4s 12-16 4.szrugsy 3s 16 powt nóg nie uwzględniałem ponieważ cwiczę w piwnicy i niestety nie mam na ćwiczenia na nogi żadnej suwnicy . Mam [...]

Witam. Proszę o kolejny plan do sprawdzenia. Planem tym ruszę w październiku albo we wrześni nie wiem jeszcze. Układałem go wzorując się na planach coniektórych osób na tym forum. 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 22 3 .WAGA: 91 4.WZROST:184 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 111 -Udo: 65 -Talia: 90 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku lata (około rok [...]

Witam wszystkich po raz kolejny! Tym razem podszedłem do tematu poważnie, wykupiłem konsultacje, dietę i plan treningowy gdyż średnio u mnie z czasem. Koniec odkładania na jutro, za tydzień, potem... W poniedziałek otrzymałem rozpiski, zrobiłem zakupy i we wtorek ruszyłem z tematem. CEL: Rzeźba Wymiary: Nie jest to dla mnie istotne Wzrost, waga, [...]

Witam , prosze o ocene mojego planu treningowego. ( nie sugerujcie sie innymi postami konto jest brata ) Piorytet to bic + przedramie Plan A Nogi: -Przysiady 2s -MC na prostych nogach 2s Plecy: -Podciaganie sie na drazku 2s -Wioslowanie sztangielkiem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 4s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s [...]

[...] nogi w tył na lice wyciągu dolnego Środa: wolne Czwartek: barki + biceps Barki 3 serie 12-15 powtórzeń - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek bokiem - podciąganie sztangi łamanej do brody - unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc Biceps 4 serie 10-12 powtórzeń - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - [...]

[...] powt (wiosło sztangą) Triceps – 5 x 10-20 powt (wyprosty ramion ze sztangielkami) Biceps - 5 x 10-20 powt (uginanie sztangi) Czw Martwy ciąg (5/3/1) Plecy – 5 x 10-20 powt (podciąganie szeroko nachwyt) Czworogłowe uda – 5 x 10-20 powt (wykroki) Mięśnie łydek - 5 x 10-20 powt (wspięcia na palce) Brzuch – 5 x 10-20 powt (brzuszki) Pt Wyciskanie [...]

[...] wyprostowywanie nóg na laweczce 4serie 12,12,12,12 rozciąganie ze sztangielkami 4serie 12,12,12,12 Łydki spinanie na palcach (bez ciężaru)4serie 25,25,25,25 Czwartek Plecy podciąganie nadchwytem na drążku 4serie 8,8,7,7 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4serie 12,10,8,6 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4serie 12,12,12,12 unoszenie [...]

[...] 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI (PIĄTEK) 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p 6. ABS IV DZIEŃ - PLECY (SOBOTA) 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie [...]